quinta-feira, 28 de julho de 2016

Momento desabafo!!!!!

Ola meus amores que me seguem!Tudo bem com vocês? Espero que todas bem!!!!
Bem eu já tive blog e a maioria que eu sigo aqui eu ja seguia antes no meu antigo blog!
Sim fiz varias amigas! E muitas tenho contato por face, pelo zap! Sabe aquelas amigas que voce pode contar pra todos os momentos! Então criei em função do blog!
A gente troca ate cartinhas no final do ano! Adoro isso!
Pois bem! O porque eu resolvi voltar pro blog mas anonimamente!

Como eu fiz amigas! Fiz desafetos também!!!! E por causa desses desafetos exclui meu antigo blog e meu antigo instagram.

O que me deixa mais chateada é tem pessoas que me procuram ainda e eu tento ajudar! Mas sabe to começando a perceber que fizeram minha caveira ainda mais pras pessoas que ainda me procuravam!!!

Algumas que eu tenho no face estão se distanciando! E outras no zap eu ainda me preocupo em mandar mensagem mas nem me dão retorno!!!!

Isso me deixa chateada! Porque não fiz nada! Em momento algum nos grupos do zap eu tentei ser mais que ninguém! Pelo contrario! Quando algumas amigas de grampo que estavam no grupo ou ate mesmo iam operar eu tentava ajudar! Falava o que meu medico passava pra mim! Mas mesmo assim fui criticada e crucificada!!!!

Então vamos lá!!!!

Meu nome é Luana sim do antigo blog ENFIM VIRANDO BORBOLETA. Essa sou eu. E resolvi me mostrar de novo! Porque não fiz nada de mais para ficar escondida!!!! Estou voltando a me mostrar! Cansei de me esconder! Porque quem se esconde é porque fez algo de errado! E eu não fiz!!!!
Muitas vão se lembrar de mim!!!!! E sei que ainda estão aqui comigo porque fiz questão de seguir essas parceiras e amigas que estavam comigo sempre!!!!!



Bem meus amores então já sabem quem eu sou!!!!!! Em momento algum quis ser desonesta com vocês!!!! Mas agora já sabem que a Sophia nada mais é que a Luana..........

Beijos meus amores!!!!!!

terça-feira, 26 de julho de 2016

Atualização do desafio - Já estou no dia 16

Ola meus amores!!! Tudo bem com vocês?
Espero que todas bem!!!!
Sumi! Eu sei!!!!
Sexta passei mal aqui no trabalho e precisei sair mais cedo!!!!
Ai vai pra medico! E fica de repouso! Ai já viu! Nem liguei computador!!!!
Sábado fiquei de molho o dia todo! Domingo visita em casa! Ai ja viu né!!!

Segunda fiquei em casa! Porque hoje é feriado na minha cidade então trocamos o feriado e estamos aqui trabalhando! Mas da nada não!!!! Ai claro mulher dona de casa nunca te folga né! Ai limpa casa! Lava roupa! Faz exame! Vai no banco! E a hora que eu chego e quero deitar marido me liga e pede bolo!
Ai vai la eu fazer bolo pro maridinho! Mas nem ligo viu! Sei bem como é a vida de casada!!!

Vamos la ao resumo do desafio!
Olha que to me admirando viu! Estou ate me comportando bem em relação as compulsões alimentares! To super tranquila em relação a emoções e não descontando tudo na comida!!!
Isso já é um grande ponto positivo para mim!!!!


O que preciso melhorar! Acrescentar mais legumes e frutas na minha alimentação!!!! E ver se acrescento o leite e iogurte! Quase não tomo!!! Preciso melhorar neste quesito, mas o importante e ver os erros e aprender com eles e melhorar não é mesmo!
Então bora pra pesagem!!!!


PESAGEM OFICIAL DO BLOG
Como todas sabem pesagem oficial todo sábado e vamos la!!!


Peso anterior 67,9 Peso atual 67,5 - 400 gr

PESAGEM OFICIAL DO DESAFIO
Pesagem toda segunda



Peso anterior 68,6 Peso atual 67,3 - 1,3 gr

E vamos focar ainda mais essa semana!!!!!!! Preciso me cuidar para ir bem para a cirurgia! Então to me alimentando melhorar e me cuidando mais para estar 100% no dia da cirurgia!!!!

Bem é isso minhas lindas!
Vou colocar as visitas em dia!!!!Beijos a todas e linda semana a todas nos!!!!

sexta-feira, 22 de julho de 2016

Dando noticias!!!!!!

Ola meus amores como estão?
Espero que todas bem!!!!
To visitando sempre vocês! Senti falta de algumas amigas blogueiras mas deve ser correria do dia a dia! Ainda mais pra quem trabalha e tem filhos! Deve ser corrido mesmo!!!!

Bem a dieta! A dieta!!!! O que é isso mesmo???? Quarta feira foi dia de alimentar a gorda que insiste em aparecer por aqui! E na quarta não consegui segurar! COMI MUITO! Apesar de ser cômico eu realmente comi muito!!! Pelo tamanho do meu estomago exagerei mesmo!!!!
Na hora do café da manhã te me segurei! mas depois almocei muito! cheguei em casa comi! e ainda fui num rodizio de pizza e depois ainda não satisfeita comi morango com chocolate numa sorveteria..... cheguei em casa só queria chamar o juca. ai tomei meu remédio para quando eu sinto meu estomago pesado e nada de melhorar aquela sensação de estufamento.
Mas enfim depois deste tapão na cara ontem já voltei ao foco.

Mas enfim já mandei a gorda para bem longe.
Ontem marido e eu tivemos uma conversa e resolvemos abolir as saídas para comer fora. Estamos saindo muito e gastando muito. Isso vai ajudar a dieta. Colocar ele na linha e eu ficar no foco sempre. Ele entendeu e acho uma excelente idéia.  Então fecho.

Vamos em frente amigas. Beijos a todas e linda sexta para todas nós....

quinta-feira, 21 de julho de 2016

Olha nos aqui traves!!!!!

Oi minhas lindas tudo bem com voces?
Espero que todas bem!!!!!
Sem muitos assuntos hoje!!! So passando mesmo para dizer Oi a todas!!!!!!!

Beijos minhas lindas!!!!!



quarta-feira, 20 de julho de 2016

Ola ........ depois da ventania vem a calmaria

Ola meus amores!!!!
Depois da tempestade que rondou minha cabeça ontem eis que a calmaria apareceu!!!
Obrigada por todos os comentários no post anterior! Mas vamos que vamos!
Galera meu marido ate foi conversar ontem com a assistente social da empresa e ela mesmo disse que essa pratica de cobrar esta acontecendo com vários médicos da Bradesco e da Unimed. Ela ate perguntou se a gente queria começar uma ação contra o medico, mas achamos melhor não mexer nisso!
Já to com medo da cirurgia! Agora mudar de medico isso me deixa ainda mais com medo!
Ele já conhece meu corpo! Já me operou!Já conhece todos os meus problemas! Então não vou buscar outro medico não.
Vamos la então pagar os R$1.000,00 reais. Com dor no coração mas vou operar com ele mesmo!
Dois dias sem dormir já pensando como vai ser! Mas Deus vai me mostrar e não vai me abandonar como ele sempre fez!

Vou operar no mesmo hospital que fiz a bariátrica. To torcendo para ser a primeira a ser operada para poder vim pra casa no mesmo dia. Porque não to afim de ficar no hospital não. Mas vou mantendo todas informadas!
Hoje vou ligar no hospital para marcar a consulta com a anestesista e no dia da consulta já fazer a pre internação.

Ai amanha tenho que ir na Unimed levar os papeis da cirurgia. E na sexta fazer exame de sangue! Mas acho que o exame foi fazer no sábado para não precisar entrar mais tarde no trabalho!!!

A principio o medico me disse que em 1 semana poderia voltar a trabalhar! Mas na consulta de segunda pedi 15 dias! Vamos ver se ele me da mesmo o atestado de quinze dias para poder aproveitar também as ferias do marido para passear!!!
Bem minhas lindas é isso!!!!

Beijos a todas!

terça-feira, 19 de julho de 2016

[Cirurgião] enfim marcou minha cirurgia

Ola meus amores!
Enfim marcou minha tão temida cirurgia da retirada da vesícula. Quis marcar logo para não ter problemas de ter crises de dores. Porque por onde eu sei a dorzinha é bem chata. Então estou evitando dores.
Marquei para o dia 15/08 inicio das ferias do meu marido! Quero já logo no começo para assim ficar tranquila e poder viajar num dias das ferias dele para curtir também! Já que o medico vai me dar 1 atestado de 15 dias. Claro que primeira semana foi ficar bem quietinha! Só vou sair de casa mesmo para ir na crisma do meu marido que vai ser dia 21/08. Claro que terá uns comes para o pessoal que for na crisma!Mas vou pedir pra fazer.
Agora a parte chata da cirurgia! Vou ter que pagar R$1.000,00 reais porque a bendita da UNIMED não paga muito para o medico! Ai vou ter que pagar!
Fora a instrumentadora que também irei pagar no valor de R$ 150,00. O medico ta achando que meu marido é rico e que sou gerente da firma ou dona daqui de onde eu trabalho!!!
Eu sei que essa pratica não pode acontecer! Mas vou fazer o que? Quando fiz a bariátrica ele queria me cobrar R$4.000,00 reais para fazer a de vídeo. Eu não paguei! Achei sacanagem das grandes! E agora ele vai cobrar essa de R$1.000,00 reais. Nossa to muito brava. Pior que essa pratica é errado!!!! Mas nem sei o que pensar e o que fazer! Tenho que operar! Então vamos pagar! Mas vou procurar outro cirurgião para me acompanhar depois da cirurgia! Tem um medico daqui da minha cidade que diz que é muito bom! Vou tentar ir nele pra ver se ele é tão bom quanto falam!!!!
Ai enfim! Só sei que to sem dormir! Perdi hora hoje! Então ta tudo daquele jeito!
Na hora do meu almoço vou ligar no hospital! E na própria Unimed para ver a que pé esta!!!!

Bem é isso minhas lindas!
Beijos a todas!

segunda-feira, 18 de julho de 2016

Voltando com tudo - Estou no oitavo dia do desafio!!!!

Ola minhas lindas! Tudo bem com vocês?
espero que todas bem e se controlando na dieta. Porque aqui eu tentei bastante me conter fiz escolhas saudáveis. E claro comida de mamãe e bem tranquila. Mesmo sendo comida de mamãe ela cuida bem da alimentação.
Sim ela vive de dieta, então foi fácil se manter na dieta.
Tirando uns bolinhos de milho. Um macarrão divino que ela fez sábado. Canjica. Então foi de boa......

Para a minha tristeza ela já foi embora!!!! Mas é a lei da vida!
E claro que hoje já voltamos com tudo!! Fotos no ig @bariatricasaudavel e claro pesagem oficial não é mesmo!!!!

Então vamos as pesagens.

Pesagem do sábado - PESAGEM OFICIAL DO BLOG



Menos 2 kg referente a ultima pesagem.


Pesagem de hoje - PESAGEM DO DESAFIO


Entenderam porque quero me pesar na segunda. Pois só assim posso me controlar no final de semana e vim na semana com um peso igual ou menor em relação ao sábado!
Mas mesmo assim estou no lucro.
Pesagem Inicial do desafio 69,9 Pesagem de hoje 68,6 resultado - 1,3 kg.

Então to com saldo positivo em relação a pesagem!!!!

Vamos que vamos que ainda tenho 22 dias e o desafio tem que ser um sucesso.


Mudando de assunto! Hoje é dia de cirurgião. Hoje estarei indo la para marcar a cirurgia da retirada da vesícula. Então bora la entrar na FACA de novo.
Amanha conto como ficou ok!!!!


Beijos minhas lindas! Boa semana a todas nos!!!!!

quinta-feira, 14 de julho de 2016

Resumo do terceiro dia - FALIDO

Ola meus amores! E ai como estão? Espero que todas bem!
Bem ontem o dia foi negativo para a dieta! Ontem ate a hora que cheguei em casa tava tudo lindo!
A noite minha mãe chegou ai fomos num rodizio de massas aqui em Sumaré.
Não não comi bastante optei ate por algumas coisas leve!
Comecei com 1 pedaço de frango frito! Depois macarrão com brócolis! Ai comi 1 pedaço de pizza de portuguesa! 1 pedaço de frango com catupiry e 2 pedaços de brigadeiro. Tomei um pouco de suco de laranja com a minha mãe. E por fim 1/4 do copo de coca cola!!!
Em relação as outras vezes que fui no rodizio dessa vez comi bem pouco em relação as outras vezes! E ate nas escolhas eu fui bem melhor!
Então não sei ao certo quanto de calorias eu gastei! To colocando no app para ver o tamanho do estrago!
Esses dias com mamis em casa to vendo que vai ser difícil se manter na dieta!
Hoje vou almoçar com ela! Não sei o que ela vai fazer de almoço! A noite sei que talvez ela vá fazer rabada. Então já viu o drama né.
Não vou dar uma de louca e ver as coisas e não comer! Vou comer sim um pedaço das coisas que minha mãe fizer. Porque vamos combinar comida de mãe é tudo de bom né.
Não estou fotografando nada! Quero aproveitar o máximo do tempo com minha mãe. Então vai surgir poucas fotos no ig ok!!!
Beijos minhas lindas!!!!

quarta-feira, 13 de julho de 2016

Resumo do segunda dia . Dificuldades encontradas


Ola meus amores!!! Tudo bem com vocês? Espero que sim!
Bem mais um dia vencido com sucesso!!!!
Mas to tendo uma certa dificuldade com a parte da noite! Porque eu chego em casa tomo café com meu marido! Ate ai tudo bem que eu consigo controlar! Ontem mesmo já mudei ao invés de comer pão com mussarela e presunto fui de bolacha água e sal. Mas chega a noite parece que a draga ta solta! Ai a vontade de sair comendo o mundo! Se deixar como até os rebocos da casa!!!
Ate engraçado dizer!Mas não sinto fome!Desde que operei não sei o que é sentir fome!!!!! Mas a vontade de comer ta vindo acho desde quando operei! A quantidade de comida que diminuiu ta aumentando agora nas vontades e na draga solta!!!!!

Juro que to tentando e fechando a boca mesmo! Mas ta sendo difícil essa parte da noite!!!! To com bastante dificuldades!!!! Fazer o que né.........

Tenho contado todas as calorias do dia!!!!! Então o estrago ta até pequeno!!! Achei que ia zerar todos os dias as calorias! Mas ainda to dentro do esperado!!!! Ponto positivo pra mim!!!!

Bom hoje já melhorei no café da manhã. Ja diminui as quantidades!!!!!! Vamos ver como me saiu hoje no final do dia!!!!!

Bem é isso amores!!!! postando diariamente no ig @bariatricasaudavel a minha alimentação!!!!! Vamos em frente!!! Segundo dia vencido!! Vamos em frente para os outros 28 dias!!!!!!

Beijos


terça-feira, 12 de julho de 2016

Resumo do primeiro dia. Dificuldades encontradas!!!

Ola minhas lindas que me seguem!Tudo bem com vocês? Espero que sim!!!
Bom para meu primeiro dia consegui sair ilesa! Assim eu acho né...... Mas ainda preciso melhorar!!!!
Fiquei dentro das calorias permitidas! Mas já observei alguns erros claros.
Pra quem me acompanha no ig @bariatricasaudavel esta vendo que eu to colocando o que eu como mais as calorias daquela refeição.
E percebi que:

No café da manhã posso reduzir a quantidade de mussarela e presunto. Como eu como 2 pães de forma integral cortado no meio posso cortar no meio a fatia de mussarela e presunto sendo assim como apenas 1 fatia de cada.

A hora que eu chego em casa do trabalho chego com vontade de tomar um café. Ai acabei comendo 1 pão francês com mussarela e presunto então posso optar por outra fruta ou ate mesmo o café com bolachas ou torradas.

Ontem jantei tarde ponto negativo para mim! Preciso antecipar essa janta para ao máximo umas 19:00.

Ontem estava com uma enxaqueca daquelas! Por isso não fui caminhar! E acabei ficando de bobeira no sofá.

Mas hoje pretendo reverter essa situação!!!

Resultado do fim do dia!!!!!! AINDA POSSO MELHORAR


Bem é isso amores!!! Vamos que vamos que eu ainda tenho 29 dias pela frente!!!!

segunda-feira, 11 de julho de 2016

Inicio do Desafio

Ola amores!!!! E ai como estão! Aqui tudo bem! Animada para o inicio do desafio!!!!
Eu ia tirar as medidas hoje mas acordei atrasada então só consegui pesar! Quero ver se a hora que eu chegar eu tiro as medidas para ver como vai finalizar tudo!!!!

Então vamos la!!!!

Peso inicial


Peso estimado para o final do desafio 65,9 estou colocando 4 quilos. Mas também não vou dar uma de louca e passar fome só para chegar no peso estimado ok!

Então estou postando a alimentação no ig @bariatricasaudavel quem quiser acompanhar fique a vontade ok!!!!!
E foi dada a largada.... Esses 30 dias serão perfeitos!!!!!!

Beijos e vamos que vamos !!!!

quinta-feira, 7 de julho de 2016

PROJETO 30 DIAS NA LINHA

Ola minhas lindas!
Ontem planejei meu mine desafio!!! Porque mine!!!!
Estou prestes a fazer 2 anos de grampo! Então por essa razão resolvi me dar de presente de 2 anos esse mês lindo!!!!!!
Quero mesmo esse primeiro BUM pra depois manter na linha a dieta e fazer tudo certo como sempre tava fazendo!!!

Sim ja to controlando a alimentação desde ontem to fazendo tudo certinho e fiquei dentro do permitido do aplicativo tecnonutri!!!!

Meu projeto resolvi eliminar 500 gramas por semana!!!!! Não achei muito! Achei dentro do razoável para uma pessoa normal! Então vou mostrando para vocês como seguira as pesagens semanais!!!!
Vou continuar me pesando todo sábado que é a pesagem oficial do blog! E para o desafio sera toda segunda feira!
Como vou começar o desafio no dia 11/07 que é numa segunda feira então todas as pesagens do desafio sera na segunda ok!!!

Como vai funcionar o desafio!!!!

Projeto 30 dias na linha 

Inicio                        11/07/2016
Termino                   11/08/2016

Peso Inicial  - este peso vou colocar no dia 11/07 que será o peso inicial do desafio
Peso Estimado - o peso estimado quero ver com quantos quilos vou estar para projetar o peso estimado dentro dos parâmetros razoáveis para a perca de peso saudável.
Peso Final - pesagem final do desafio 11/08

Data das Pesagens 

11/07/2016      Pesagem Inicial 
18/07/2016
25/07/2016
01/08/2016
11/08/2016     Pesagem Final



As alimentações eu vou postar diariamente no meu ig @bariatricasaudavel e no face do blog Sophia Bariátrica. Quem quiser me acompanhar por la também fique a vontade!
No ig vou usar a #projetobariatricasaudavel30diasnalinha
 
No blog vou postar no dia da pesagem um resumo da alimentação e de como estou me saindo na segunda no dia da pesagem oficial do desafio ok!

Vou usar o blog também para momentos de crises e de vontade de sair comendo o mundo e tentar analisar o motivo desses surtos! E de como esta meu dia para que isso ocorra!


Alimentação + ou - para os dias do desafio

Café da manhã
1 xícara de café com adoçante
1 fatia de pão integral
1 fatia de mussarela
1 fatia de presunto
requeijão cremoso

Lanche da manha
fruta 

Almoço
2 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de feijão
carne ou frango
salada

Lanche da tarde
fruta

Lanche da tarde 2 
Caso haja necessidade

Janta 
salada de legumes ou
creipioca ou 
omelete ou
leite com bolacha

Bem acredito ser isso!!!!!! E vamos que vamos para esse desafio sair certo e que eu possa manter o peso ate o fim agora!
Porque cansei de verdade com essa historia de ficar querendo comer o mundo e acreditando mesmo que vou permanecer magra pro resto da vida!!!!
Vamos que vamos!!!!!

Beijos a todas!

quarta-feira, 6 de julho de 2016

Sim a culpa é só minha!!!!!


Sim vocês leram certo o titulo do post e a fotinha acima! A culpa é minha mesmo!
Mas porque eu to dizendo isso? Eu venho aqui dizer que preciso seguir a dieta! Que preciso fazer as coisas certas! Que to cansada de me auto sabotar e achar que a cirurgia vai me deixar magra pro resto da vida!
Ai chega a pessoa ontem e chama o marido para ir num rodizio de pizza! Pior que nem foi ele que chamou foi eu mesmo!!!!
É ou não é pra dar na minha cara? Ate quando vou me auto sabotar! Querer voltar comer emoções! Querer comer meus sentimentos! Descontar minha raiva minha tristeza na comida!!!
Ai vocês me dizem, mas você come tão pouquinho! Mas as gordices as calorias equivalem a comer um boi!
E isso sim faz engordar! Faz eu passar mal!
Mas a pessoa aqui parece que gosta de passar mal! Sentir dores!!!!
Fiz ontem tudo lindo! Quem me acompanha no ig @bariatricasaudavel viu que fiz todas as alimentações! Comi frutas. Fiz tudo lindo!
Ai quando cheguei em casa que a merda começou!
Comi bolacha de leite umas par para ser exata não me lembro quantas foram. Ai fui no rodizio comecei com batata frita, acho que foi uns 3 pedaços de pizza salgada! Bolinha de queijo. Pizza doce de chocolate essa foram 2 pedaços!!!!! Fora os refrigerantes! Nem sei ao certo quantos copos foram!!!!!
Ai quero ficar magra como! Achando que só a cirurgia vai fazer eu ficar magra eternamente!!!!
Para com tudo isso né Sophia! Chega né!!!!


Onde será que eu compro ou acho essa tal vergonha na cara hein????????

Enfim! To pensando numas coisas aqui para definitivamente mudar essa situação!
Vou criar um pequeno desafio pra mim mesmo!!!!!! Vou rever minha alimentação e rever onde estou errando!
E ver os momentos críticos na vontade de sair comendo o mundo e tentar reverter essa situação!

Se alguém tiver uma dica ou uns tapas na cara pra me mandar fique a vontade ok!!!!!
Aceitando sugestões e criticas também ok!!!!!

Beijos minhas lindas



terça-feira, 5 de julho de 2016

O que você tem feito pra mudar?

Ola minhas lindas tudo bem com vocês? Espero que todas bem!!!!
Vejo tanta gente falando que quer emagrecer, que faz isso, que faz aquilo, mas realmente faz a coisa acontecer!

Pois é eu fiz a cirurgia e ai vou ficar esperando o milagre pós cirurgia para emagrecer! Não né! Tenho que fazer por onde!

E se for ver fiz certinho ate dar 1 ano e meio! Depois de verdade relaxei bonito!
E o peso só fica oscilando agora! Mas vou ficar ai reclamando. Claro que não!Preciso ter atitude e voltar ao foco de novo!

E assim fiz!!! Ontem já comecei no foco de novo! Mas chegou na janta pronto........ Não é que eu comi gordice! Mas a draga atacou de novo!!!

Cheguei do trabalho e tomei café da tarde com meu marido!!! Não fotografei! Mas foi café pão integral mussarela presunto requeijão.

Depois a noite jantei!!!! Ai foi rap 10 com presunto muita mussarela e tomate e pra terminar uma Sprite Zero. Pronto a merda tava feita!!! Mas o bom que fiquei dentro das calorias que me permite!!!!

Mas hoje vou ser mais radical!!!!!!! Ja diminui no café da manhã e tentar na janta fazer uma tapioca ou uma creipioca!Sei la! mudar ainda mais radicalmente essa situação!!!!

Tenho feito todas as alimentações! Mesmo gripada tenho comido direitinho! E tomando muita mas muita água mesmo!!!!

Tomara que consiga vencer esse primeiro dia do ultimato que me dei!
Mesmo que não emagreça! Mas pelo menos como certo ne!!!!!

Beijos minhas lindas!!!!! E vamos com tudo!

sábado, 2 de julho de 2016

Parou a palhaçada! Agora a coisa ficou seria!!!!!

Ja sentiu o drama logo pelo titulo do post né!!!
Pois é! Cansei de fazer coisas erradas e achar que não vou engordar de novo!
Hora eu como por prazer! Hora eu como por tristeza! Hora eu como porque como mesmo!
E assim não pode continuar!!!
Essa semana me comportei bem! Mas ontem ferrei com tudo!
Fui no shopping e comi BK bugger king! ai já era toda a semana linda que eu fiz!!!
Hoje já comecei a fazer tudo certo! Contando calorias! Sim voltei pro app tecnonutri e vou fazer essa coisa certa agora!!!!

Então vamos la para o PESO RIDÍCULO que eu não quero ver nunca mais!!!!!




Começando JULHO com foco total!!!!!

Bora la então !!!!

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Beijos e foco galera!!!!